[Tổng hợp] các bài tập thể dục tại nhà giúp tăng cân nhanh nhất dành cho người GẦY

research
  • 14/7
  • 2017

[Tổng hợp] các bài tập thể dục tại nhà giúp tăng cân nhanh nhất dành cho người GẦY

Vận động càng nhiều, cơ thể sẽ tiêu hao nhiều calo khiến chúng ta có cảm giác nhanh đói và thèm ăn. Trạng thái này rất có lợi cho kế hoạch tăng cân của người gầy. Bởi tập luyện giúp tăng cường sức khỏe và sức đề kháng cho con người. Hãy dành 30 phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập thể dục tại nhà giúp tăng cân sau đây, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vóc dáng đầy đặn và săn chắc. 

1. Chạy bộ

Bài tập đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả, chạy bộ là bài tập thể dục tăng cân dễ dàng thực hiện được nhiều người ưa chuộng. Bạn bỏ ra khoảng 30-45 phút mỗi buổi sáng hoặc buổi chiều sẽ giúp bạn ăn ngon, ngủ ngon, khỏe mạnh và tăng cân hiệu quả.

Chạy bộ buổi sáng giúp cho cơ thể thư giãn 

 

Click ngay: Để nhận 500k quà tặng khi giới thiệu phần mềm quản lý phòng gym cho 1 chủ phòng tập

 

2. Bơi lội

Bơi lội giúp người gầy ăn ngon, ngủ ngon, dưới tác động của nước lên cơ thể củng cố hệ tim mạch và huyết áp. Mỗi ngày 1 lần hoặc mỗi tuần 3-4 lần, bạn không phải lo lắng về cân nặng của mình nữa nhé.

Vóc dáng đầy đặn với bơi lội

Hiện  California Fitness đang có chương trình HOT nhất trong năm cho các khách hàng có thể có cơ hội nhận được phiếu giảm giá lên đến 90% Available chần chờ gì mà không đăng ký nhanh!

 

Để nhận được Voucher California Fitness đăng ký MIỄN PHÍ 14 ngày, bạn cần phải đăng ký  TẠI ĐÂY  (hết hạn 15/04/2018). Sau đó, khi có nhân viên California Fitness gọi điện, bạn hãy hỏi voucher California Fitness để thử 14 ngày tại California Fitness.

Các chương trình khuyến mại kéo dài 1 tháng với giá 400.000đ là một trong những ưu đãi ưu đãi nhất cho California Fitness. Đây là cách mà California làm Marketing để lấy thông tin của khách hàng tiềm năng. Khi bạn  đăng ký  chương trình này, bạn sẽ được giới thiệu rất nhiều các gói khác nhau của California Fitness. Bạn cũng sẽ cung cấp thông tin để California Fitness hoàn thành xác thực và cung cấp gói cho bạn

 

 

Nhận Chứng Từ California Ftness tập MIỄN PHÍ

 

3. Nhảy dây - tập thể dục tăng vòng 3

Nếu bạn ngại ra ngoài hoặc quá bận rộn để thực hiện những bài tập thể dục tăng cân khác thì có thể chọn nhảy dây. Bạn có thể tập ở bất cứ không gian nào trong khu nhà của bạn. Mỗi ngày nhảy khoảng 300-500 cơ thể của bạn sẽ hấp thụ được dinh dưỡng nhiều hơn trong bữa ăn .

Nhảy dây ngoài trời giúp tinh thần thoải mái

4. Bài tập Yoga tăng cân

Với những người gầy thì yoga lại trở thành một bài tập cực kỳ hữu dụng. Yoga không đơn giản là một bài tập tăng cân mà còn là một phương pháp trị liệu tâm hồn. Yoga còn là 1 phương pháp tập giúp cho tinh thần thoải mái, thanh tĩnh, giảm stress. Sau mỗi buổi tớp bạn sẽ cảm thấy ăn ngon hơn và ngủ sâu hơn. Từ đó vấn đề cân nặng sẽ trở nên dễ dàng đối với bạn.

Yoga trong hồ sen tạo nên không gian thư giãn 

5. Gym

Lựa chọn những bài tập gym đơn giản cũng sẽ giúp người gầy nâng cân lên thành công. Tập gym cơ thể sẽ tiêu hao nhiều calo sau buổi tập bạn sẽ thèm ăn và ngủ ngon hơn. Các động tác tập gym còn giúp cho cơ thể bạn săn chắc, khỏe mạnh, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu một vóc dáng đầy đặn mà bạn mong muốn.

6. Bài tập thể dục tăng cân cho nữ tại nhà

  • Động tác 1:

Nằm thẳng xuống sàn, lưng chạm đất, 2 tay đặt phía sau gáy. Chân trái giơ lên, phần đùi và phần bắp chân gập một góc 90 độ, tiếp theo đến chân phải, sao cho 2 chân đặt sát và song song với nhau.

Bắt đầu động tác nâng 1/2 người trên lên, 1/2 người dưới giữ nguyên trong tư thế đó. Nâng lên hạ xuống 8 lần.

  • Động tác 2:

Giữ đầu và tay trong tư thế nâng lên, kết hợp với bài tập chân. Trong lúc chân co vào và thẳng ra thì đầu và tay vẫn giữ nguyên tư thế đó.

Kéo đồng thời 2 chân thẳng dài hết sức, một góc 45 độ so với mặt sàn. Tiếp sau đó lại co vào ở tư thế ban đầu. Thực hiện 8 lần động tác này.

  • Động tác 3:

Giữ nguyên chân ở tư thế duỗi thẳng, một góc 45 độ so với mặt sàn. Hai tay kéo thẳng, chéo lên hướng đầu. Giữ tư thế này trong 10 nhịp đếm từ 1 – 10.

Những tư thế của bài tập thể dục tăng cân hiệu quả này tưởng như đơn giản nhưng rất hiệu quả cho việc tăng cân nhanh của bạn. Kích thích cơ vận động và tăng khả năng hấp thụ chất cho cơ thể bạn ngày một tốt hơn.

  • Động tác 4:

Tiếp theo ở động tác 4, vẫn giữ người ở tư thế cuối của động tác 3. Hai tay kéo ngang sang 2 bên rồi chạy xuống song song ở phần trên hông. Đầu rướn lên, không chạm đất.

Hai tay đánh lên, xuống nhanh và mạnh, làm liên tục với 10 nhịp đếm như vậy.

  • Động tác 5

Co 2 chân ép sát bụng, 2 tay ôm lấy phần đầu gối.

Sau khi thở sâu, đặt 2 tay úp xuống nền sàn, 2 chân giơ thẳng lên trên một góc 90 độ so với sàn.

Giữ tư thế này kết hợp đồng thời với hít vào thở ra 8 nhịp, hơi đẩy phần chân lên.

  • Động tác 6

Để tay gấp xuống sau gáy, 2 chân để gấp khoanh sao cho 2 mép chân ngoài chạm đất. Giữ tư thế này và chỉ rướn phần đầu lên 8 nhịp.

Kết thúc bài tập

Co 2 chân lên ép sát vào phần bụng, 2 tay ôm đầu gối và bật dậy.

Sau khi tìm hiểu xong các bài tập thể dục tại nhà giúp tăng cân, nếu bạn nghĩ mình không đủ kiên nhẫn cũng như động lực để tự tập 1 mình. Hãy tìm đến cho mình 1 phòng tập gym dành cho nữ để không bị chán nản nhé!

 

>> Xem ngay các phòng tập gym ở Hà Nội giá rẻ biến thân hình của mình trở lên quyến rũ hơn bạn nhé!
Comments

Greg Christman

Excellent course!

Rimply dummy text of the printinwhen an unknown printer took eype and scramb relofeletogimply dummy and typesetting industry.