Sở hữu cơ bụng 6 múi với "lịch tập gym cho nam béo" cực kì chi tiết

research
  • 22/7
  • 2017

Sở hữu cơ bụng 6 múi với "lịch tập gym cho nam béo" cực kì chi tiết

Bạn đang thừa cân và mục tiêu hàng đầu của bạn bây giờ đang muốn giảm bớt trọng lượng cơ thể, hoặc bạn đã tập thể hình được 1 khoảng thời gian lâu rồi và với lượng cơ bắp kha khá nhưng không thể hiển thị rõ do mỡ còn nhiều, bạn đang muốn loại bỏ lớp mỡ thừa nhưng không muốn làm mất đi cơ bắp của mình. Thì đây là lịch tập gym cho nam béo, lịch tập thích hợp cho các bạn đang muốn tăng cơ giảm mỡ.

Chỉ có phương pháp tập luyện đúng cách kết hợp với dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung hợp lý mới có thể đem lại cho bạn 1 cơ thể săn chắc và cân đối. Lịch tập này sẽ thay đổi cơ thể bạn trong vòng 2 tháng, nên nhớ rằng chỉ có nghiêm túc với bản thân thì mới có thể thành công.

Lịch tập gym cho nam béo

Lịch tập gym 6 buổi này bao gồm các buổi tập như sau.

Buổi thứ 1: Tập các bài cho cơ ngực.

Buổi thứ 2: Tập các bài chân

Buổi thứ 3: Tập cho cơ vai

Buổi thứ 4: Tập các bài cơ xô và lưng

Buổi thứ 5: Tập chân – vai – bụng

Buổi thứ 6: Tập các bài tập Tay

Buổi thứ 7: Nghỉ hoặc tập thể dục nhẹ.

HOT ! HOT ! HOT !

Hiện nay California Fitness đang có chương trình HOT nhất trong năm cho các khách hàng có thể có cơ hội nhận được phiếu giảm giá lên đến 90% Available chần chờ gì mà không đăng ký nhanh!

 

Để nhận được Voucher California Fitness đăng ký MIỄN PHÍ 14 ngày, bạn cần phải đăng ký  TẠI ĐÂY  (hết hạn 15/04/2018). Sau đó, khi có nhân viên California Fitness gọi điện, bạn hãy hỏi voucher California Fitness để thử 14 ngày tại California Fitness.

Các chương trình khuyến mại kéo dài 1 tháng với giá 400.000đ là một trong những ưu đãi ưu đãi nhất cho California Fitness. Đây là cách mà California làm Marketing để lấy thông tin của khách hàng tiềm năng. Khi bạn  đăng ký  chương trình này, bạn sẽ được giới thiệu rất nhiều các gói khác nhau của California Fitness. Bạn cũng sẽ cung cấp thông tin để California Fitness hoàn thành xác thực và cung cấp gói cho bạn

 

 

Nhận Chứng Từ California Ftness tập MIỄN PHÍ

 

ài tập gym cho nam béo giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

Có rất nhiều bài tập gym giảm mỡ trên cơ thể hôm nay chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn các bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất.

1. Bài tập đứng vặn người tạ đơn - giảm mỡ phần eo

Bài tập đứng vặn người tạ đơn

Bài tập đứng vặn người tạ đơn

·         Để bắt đầu bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam này bạn cần đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai, hai tay giữ 1 tạ đơn nhẹ, hơi tựa lên cổ sau. Lưng duỗi thẳng

·         Từ từ vặn thân người sang phải, sau đó sang trái. Căng cứng toàn bộ vùng co ngực

·         Vặn thân người càng nhiều càng tốt. Mắt nhìn thẳng về phía trước.

·         Lặp lại các bước 1,2,3

2. Bài tập cơ bụng dưới

Bài tập treo người nâng chân – Hanging Leg Raise

Bài tập treo người nâng chân – Hanging Leg Raise

  • ·         Hai tay giữ thanh xà, treo người duỗi thẳng hai tay, lòng bàn tay hướng về phía trước, rộng bằng vai. Hai chân duỗi thẳng xuống, xương chậu hơi hướng về phía sau. Đây là vị trí ban đầu.

  • ·         Nâng hai chân lên cho tới khi nào thân người tạo thành 1 góc 90 độ với hai chân. Thở ra khi thực hiện động tác và giữ trạng thái căng cứng trong 1 vài giây.

  • ·         Từ từ quay trở lại vị trí ban đầu khi hít vào.

  • ·         Lặp lại.

3. Bài tập cơ bụng trên

Bài tập gập bụng ghế nghiêng (Decline Crunch)

Bài tập gập bụng ghế nghiêng (Decline Crunch)

·         Móc hai chân vào hai tấm đệm của ghế nghiêng và nằm ngửa xuống

·         Bây giờ đặt hai tay hai bên đầu, duỗi hai cùi chỏ hai bên. Mẹo nhỏ: Không khoá các ngón tay sau đầu.

·         Trong khi đẩy phần lưng dưới xuống ghế để tách biệt các nhóm cơ bụng tốt hơn, hãy nhấc vai lên khỏi ghế

·         Tiếp tục ấn lưng dưới xuống càng mạnh càng tốt khi bạn căng cứng cơ bụng và thở ra. Nhấc hai vai khỏi ghế tập khoảng vài centimet và lưng dưới vãn giữ nguyên trên ghế tâp.

·         Sau khi căng cứng trong vài giây, bắt đầu hạ thân người xuống vị trí ban đầu khi hít vào

·         Lặp lại các bước

Thực đơn cho nam béo tập gym

1. Ăn sáng trước 8h

Thực đơn nhẹ buổi sáng

Thực đơn nhẹ buổi sáng

Nếu muốn tăng cơ bắp hiệu quả bạn phải đảm bảo ăn sáng trước 8h, đầy đủ chất dinh dưỡng và tuyệt đối không bỏ bữa.

·         1 chén sữa kem ngũ cốc lúa mì

·         1 quả chuối

2. Ăn trưa trước 12h

Thịt bò xào với bông cải xanh giàu protein

Thịt bò xào với bông cải xanh giàu protein

Bữa ăn trưa với các thực phẩm giàu protein là lúc bạn cần tăng cường bổ sung nguồn dưỡng chất cần thiết khi tập thể hình để có thể phát triển cơ bắp tối ưu nên cần lưu tâm đến việc giá trị dinh dưỡng món ăn mang lại và điều chỉnh hợp lý nhất.

·         150-250g thịt bò rất nạc

·         2 chén mì ống

·         3/4 chén bông cải xanh

3. Ăn tối trước 19h

Thực đơn ăn tối tăng cơ bắp

Thực đơn ăn tối tăng cơ bắp

Với thực đơn tăng cơ bắp cho người tập thể hình cho bữa tối, bạn vẫn đảm bảo nguồn calo thu nạp tốt nhất để tạo điều kiện thuận lợi cho cơ phát triển nhưng nguồn thực ăn nạp vào cần tính toán kĩ lưỡng tránh dư thừa, gây tích mỡ vì buổi tối khả năng hấp thu giảm hơn khi về khuya.

·         1 ức gà (200-250g)

·         1 khoai lang

·         1 chén trộn lẫn hạt đậu, ngô, cà rốt.

4. Ăn nhẹ vào lúc 10h, 15h

sandwich cho thực đơn buổi tối

sandwich cho thực đơn buổi tối

Khi tập thể hình, bạn phải luôn đảm bảo có đủ nguồn dinh dưỡng cần thiết để thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp nhanh chóng hơn. Chính vì vậy, thêm bữa ăn nhẹ vào thực đơn tăng cơ bắp tập gym mỗi ngày là điều nên làm. Vào buổi sáng thì bữa ăn nhẹ của bạn nên bắt đầu lúc 10h và buổi chiều thì khoảng 15h là tốt nhất.

·         2 lát bánh mì gạo nguyên hạt

·         2-3 lát phô mai không mỡ

·         3-4 lát ức gà Tương mù tạc

Hi vọng lich tập gym cho nam béo ở trên cùng với các bài tập và thực đơn hiệu quả sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu 1 thân hình săn chắc với cơ bụng 6 múi "ngời ngợi"

 

>> Xem ngay 87+ phòng tập gym tại Hà Nội  dành cho nam và nữ để tìm cho mình một địa chỉ gần với bạn nhất!

 

Comments

Greg Christman

Excellent course!

Rimply dummy text of the printinwhen an unknown printer took eype and scramb relofeletogimply dummy and typesetting industry.