Những bài "tập gym tại nhà cho nữ" đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả

research
  • 18/7
  • 2017

Những bài "tập gym tại nhà cho nữ" đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả

Tập gym nữ là phong trào đang được rất nhiều bạn gái quan tâm và tham gia với mục tiêu giúp săn chắc và làm đẹp cơ thể. Hiện nay có rất nhiều phòng gym được mở ra với mục đích phục vụ nhu cầu tập luyện của mọi người, song cũng có khá nhiều bạn nữ ngại đến phòng tập vì đông người và không được thoải mái. Nhằm giúp các bạn nữ có thể tự tập gym tại nhà chúng tôi sẽ giới thiệu đến các bạn những bài tập gym tại nhà cho nữ hiệu quả nhất.

Một điều khá tuyệt vời khi bạn đi tập gym đó là bạn có thể điều khiển cơ thể mình phát triển theo ý muốn (Với điều kiện nhất địh là bạn phải tuân thủ đúng các nguyên tắc của nó).

Những bài tập gym cho nữ sau đây gồm nhiều bài tập khác nhau, rất đơn giản, dễ nhớ, nhằm giúp cho các bạn có một thân hình săn chắc hơn, và đẹp hơn.

1.Bài tập gym tại nhà cho nữ tăng vòng 3

Body weight squat

Body wight squat

Bạn trong tư thế đứng thẳng, lưng cong tự nhiên với 2 chân mở rộng bằng vai.

Từ từ hạ thấp phân dưới cơ thể từ hông xuống bằng cách đẩy hông của bạn ra sau thật sâu và hạ đầu gối xuống.

Di chuyển xuống tới mức thấp nhất có thể rồi nhanh chóng chuyển ngược trở lại vị trí bắt đầu, tiếp tục lặp đi lặp lại động tác. Thực hiện động tác 15 cái /lần tập,lần tập tiếp theo tăng lên 10-15 cái/lần tập. Chăm chỉ tập luyện bạn sẽ sở hữu vòng 3 ưng ý nhất.

Lưu ý khi thực hiện bài tập này: Lưng phải thẳng tự nhiên, có dạng chữ S, cong vào ở phần eo giáp mông. Đầu ngẩng tự nhiên, không được cúi hoặc ngửa quá cao. Tư thế tập đúng rất quan trọng vì nó quyết định hiệu quả bài tập. Mỗi khi hạ người thì hít vào chậm thật sâu bằng mũi, nâng người lên thì thở ra. Squat hay bài tập đứng lên ngồi xuống và các biến thể của bài tập đem lại cho bạn sự thay đổi lớn ở cơ đùi, cơ mông và tác dụng bổ trợ cho toàn cơ thể, nên tập mỗi ngày.

Hiện  California Fitness đang có chương trình HOT nhất trong năm cho các khách hàng có thể có cơ hội nhận được phiếu giảm giá lên đến 90% Available chần chờ gì mà không đăng ký nhanh!

 

Để nhận được Voucher California Fitness đăng ký MIỄN PHÍ 14 ngày, bạn cần phải đăng ký  TẠI ĐÂY  (hết hạn 15/04/2018). Sau đó, khi có nhân viên California Fitness gọi điện, bạn hãy hỏi voucher California Fitness để thử 14 ngày tại California Fitness.

Các chương trình khuyến mại kéo dài 1 tháng với giá 400.000đ là một trong những ưu đãi ưu đãi nhất cho California Fitness. Đây là cách mà California làm Marketing để lấy thông tin của khách hàng tiềm năng. Khi bạn  đăng ký  chương trình này, bạn sẽ được giới thiệu rất nhiều các gói khác nhau của California Fitness. Bạn cũng sẽ cung cấp thông tin để California Fitness hoàn thành xác thực và cung cấp gói cho bạn

 

 

Nhận Chứng Từ California Ftness tập MIỄN PHÍ

 

2. Tập gym tại nhà cho nữ giảm cân

Chạy bộ đúng cách giúp giảm cân nhanh chóng

Chạy bộ đúng cách giúp giảm cân nhanh chóng

 

Theo các chuyên gia, thời gian chạy bộ giảm mỡ bụng tốt nhất là buổi sáng khoảng từ 5 – 6h và buổi tối khoảng từ 9 – 10h.  Và để giảm cân nhanh chóng, bạn nên chạy bộ đều đặn mỗi ngày khoảng 30 – 45 phút.

Chạy như thế nào là tốt?

Mới đầu vào khởi động bạn nên chạy từ từ, không nên chạy quá nhanh vì có thể sẽ vắt kiệt sức ở cơ thể bạn. Khi đến đoạn đường cuối bạn sẽ nên tăng tốc nhưng chú ý vẫn duy trì tốc độ chạy ở mức bình thường. Và cũng để cơ thể có thể thúc đẩy quá trình tiêu tích lượng mỡ thừa. Mức độ chạy nhanh dần nhưng trong quá trình chạy với tốc độ nhanh bạn nên nghỉ 1 chút bằng cách chạy chậm lại để hồi sức. Cứ như thế luân phiên nhau sẽ  đạt hiệu quả cao hơn.

Thay đổi địa hình chạy:

Thiết bị chạy bộ với đa dạng các loại

Thiết bị chạy bộ với đa dạng các loại

Bạn không nên chạy ở một dạng địa hình mà nên thử nhiều dạng địa hình khác nhau để có hiệu quả tốt hơn. Điều này ở một số loại máy chạy bộ tại nhà cao cấp đã được trang bị bạn hãy chọn cho mình loại máy phù hợp nhất.

Khi chạy chậm ở cuối hay đầu buổi chạy bạn nên có một khoảng ngắn để tập luyện chạy nâng cao gối. Tư thế chuẩn là nâng cao gối vuông góc với bụng, bạn nên chạy tư thế đó khoảng từ 5- 10 phút điều này không chỉ tăng cơ bụng và cơ chân cũng được tăng cường.

Với những chức năng của máy chạy bộ tại nhà vừa có chức năng chạy và đi bộ rất tiện để bạn có thể kết hợp giữa việc chạy bộ và đi bộ để có hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất.

3.Tập gym tại nhà cho nữ tăng vòng 1

tập ngực với tạ đơn giúp căng cơ ngực nhanh chóng

Tập ngực với tạ đơn giúp căng cơ ngực nhanh chóng

Dùng tạ tay. Sử dụng tạ 3kg hoặc 5kg tùy sức của bạn. Nằm ngửa, mông đặt xuống ghế, lưng hơi cong. Tiến hành nâng tạ từ dưới lên trên. Hít thở đều đặn trong lúc tập để đạt được hiệu quả cao nhất

4. Tập gym tại nhà cho nữ giảm vòng 2

Gập bụng giúp bạn có vòng eo săn chắc

Gập bụng giúp bạn có vòng eo săn chắc

Gập bụng là cách giúp tác động trực tiếp vào vòng eo giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa và cho bạn vòng eo săn chắc.

Nằm thẳng người trên sàn, hai chân co lại sao cho 2 bàn chân đặt trên sàn, đồng thời hai tay để sau gáy. Siết chặt cơ bụng rồi bắt đầu hít vào và nâng phần thân trên lên, gập bụng lại cố gắng ép sát người vào đùi. Giữ người ở tư thế gập bụng khoảng 2- 3 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu. Mới tập bạn có thể tập 10-20 lần, sau phải tăng dần lên.

5. Tập bụng kết hợp với vặn người

Gập bụng kết hợp với vặn người

Gập bụng kết hợp với vặn người

Bài tập này cũng tương tự với bài tập gập bụng phía trên. Nằm thẳng đặt lưng trên sàn, đặt 2 tay đan vào nhau phía sau đầu, hai chân duỗi thẳng. Hít vào và nâng thân người lên đồng thời co chân phải về phía ngực, chân trái co, bàn chân chạm sàn. Thở ra trở về tư thế ban đầu. Tiếp tục đổi bên và lặp lại động tác 10 lần.

6. Lắc vòng

Lắc vòng 1 cách an toàn để có vóc dáng ưng ý nhất

Lắc vòng 1 cách an toàn để có vóc dáng ưng ý nhất

 

Khi thực hiện lắc vòng lưng phải giữ thẳng, hai chân dang rộng. Nên thực hiện lắc vòng nhẹ nhàng, từ từ nhưng không được chậm quá. Qúa chậm sẽ làm vòng bị rớt xuống và không có hiệu quả. Nhưng cũng không được quá nhanh, nhanh sẽ làm cơ thể theo không kịp, dễ sinh ra nhiều tai nạn khác.

Bên cạnh đó, bạn cũng nên chọn một một không gian rộng, thoải mái, không gian càng rộng càng giúp cho việc giảm mỡ bụng nhanh thành công hơn. Sau khi bạn đã làm quen với vòng thì nên di chuyển vòng từ từ, tập trung một chỗ sau đó mới di chuyển lên hoặc xuống tùy theo vùng bạn muốn giảm cân.

Nên chọn trang phục bó sát, thoải mái, không rườm rà và rộng thùng thình. Có như thế, vòng mới tác động trực tiếp vào da thịt và làm tan chảy mỡ thừa.

Sau khi đọc xong bài này hi vọng các bạn sẽ lựa chọn cho mình được bài tập phù hợp nhất để có thể rèn luyện sức khỏe và sở hữu 1 vóc dáng trẻ đẹp.

 

>> Xem ngay phòng tập gym cầu giấy để biết thêm những bài tập gym của huấn luyện viên hướng dẫn.

 

Comments

Greg Christman

Excellent course!

Rimply dummy text of the printinwhen an unknown printer took eype and scramb relofeletogimply dummy and typesetting industry.