Khám phá câu hỏi "tập gym nữ có tăng cân không?" cùng HLV thể hình

research
  • 17/7
  • 2017

Khám phá câu hỏi "tập gym nữ có tăng cân không?" cùng HLV thể hình

Có rất nhiều bạn thắc mắc không biết là đi tập Gym nữ có giúp tăng cân hay không? Hôm nay, Zalogym xin chia sẻ với bạn một số thông tin, kiến thức hay về câu hỏi này.

Luyện tập thể dục thể thao hàng ngày, kết hợp với chế độ ăn uống và ngủ nghỉ hợp lý được xem là điều quan trọng nhất nếu như bạn đang lên kế hoạch tăng cân cho mình. Vậy thay vì tập luyện các môn thể thao như bóng đá, bóng chuyền hay cầu lông và lựa chọn tập Gym thì nó có giúp bạn tăng cân hay không? Đây là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm, trong bài viết này chúng tôi xin phân tích và trả lời giúp bạn thắc mắc "tập Gym nữ có tăng cân không?". Hãy cùng tham khảo bạn nhé.

Tập Gym nữ có tăng cân không?

Theo các chuyên gia về sức khỏe thì Gym không hẳn là môn thể thao nhưng tập Gym hàng ngày là một phương pháp vận động khoa học giúp chúng ta có sức khỏe tốt hơn. Tập Gym không chỉ giúp kích thích cơ bắp phát triển mà nó còn giúp người tập ăn ngon, ăn nhiều và giúp tinh thần thoải mái, ngủ sâu giấc hơn. Chính vì những điều này mà các bạn nữ tập Gym hoàn toàn có thể hoàn thành mục tiêu tăng cân của mình.

Không những giúp tăng cân mà tập gym còn mang lại nhiều lợi ích khác:

  • - Tập Gym giúp vóc dáng cân đối. Nam tập Gym sẽ có cơ bắp săn chắc và đối với các bạn nữ thì Gym sẽ giúp giảm béo, eo thon, dáng đẹp.

  • - Gym giúp nâng cao sức khỏe tổng thể và kéo dài tuổi xuân.

  • - Giảm stress và giúp tinh thần thoải mái sau quãng thời gian làm việc căng thẳng.

  • - Tập Gym hàng ngày giúp kích thích ăn uống ngon miệng hơn và giúp hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh.

  • - Không những thế, Gym còn giúp cơ thể đào thải chất độc qua tuyến mồ hôi giúp bạn tránh bị ốm vặt.

  • - Việc đến phòng tập Gym thường xuyên cũng được xem như là cơ hội của bạn để giao lưu và mở rộng mối quan hệ bạn bè.

Đọc đến đây ai cũng biết được lợi ích to lớn của Gym nhưng bạn cũng cần phải biết rằng không phải tập Gym như thế nào thì cũng giúp tăng cân. Muốn tăng cân thì người tập cần phải có lịch tập gym và thực hiện bài tập, động tác chuẩn xác. Tập Gym không quá khó nhưng cần tập chính xác các động tác của bài tập theo hướng dẫn của giáo viên và duy trì trong một khoảng thời gian nhất định. Chỉ có như vậy thì các bài tập mới mang lại hiệu quả tốt nhất cho người tập Gym.

Các bài tập tăng cân cần có sự hướng dẫn chi tiết của giáo viên

Tập Gym đúng cách để tăng cân hiệu quả.

Theo các chuyên gia về Gym thì để giúp tăng cân bạn cần phải thực hiện một số yêu cầu sau khi tập Gym.

  • - Chọn những bài tập nhẹ nhàng phù hợp với thể lực của mình và không đốt cháy quá nhiều calo.

  • - Không tập Gym khi vừa ăn no xong và cũng không tập khi quá đói. Trước khi tập khoảng 1 giờ thì bạn nên ăn bữa phụ bằng các thực phẩm như 1 ly sữa, bánh ngọt, trái cây, các loại nước ép quả giàu dinh dưỡng...

  • - Nên tập vào khoảng thời gian từ 3h đến 6h chiều là thích hợp nhất khi bạn đang quyết tâm tăng cân.

  • - Không tập quá nhiều thời gian để tránh đốt cháy nhiều calo (mỗi ngày chỉ nên tập từ 30 phút đến 1 tiếng).

  • - Luyện tập thường xuyên và không bỏ quãng.

  • - Sau các buổi tập nên tắm bằng nước ấm.

  • - Kết hợp luyện tập với một chế độ ăn uống, bổ sung dinh dưỡng và có thời gian ngủ nghĩ hợp lý...

Chọn các bài tập phù hợp với thể lực

Lịch tập gym tăng cân cho nữ 5 buổi/tuần

  • Thứ 2: Cơ lưng xô, cơ tay trước

  • Thứ 3: Cơ mông, cơ đùi trước, cơ chân

  • Thứ 4: Cơ ngực, cơ vai, cơ tay sau

  • Thứ 5: Cơ mông, cơ đùi sau, cơ bắp chân

  • Thứ 6: Cơ bụng, bài tập cardio

Chế độ dinh dưỡng để tập gym tăng vòng 1

Sau đây mời bạn tham khảo chế độ ăn uống tăng cân tăng cơ một ngày kết hợp với lịch tập gym 5 buổi 1 tuần cho nữ:

  • - Sáng (5h30): Uống 1 ly nước chanh, gừng ấm để giúp giải độc tố, kích thích hệ tiêu hóa, trao đổi chất tốt hơn trong cả ngày (uống ngay sau khi thức dậy, chưa ăn gì) .

  • - Bữa sáng (6h): 1 ly ngũ cốc yến mạch + 1 ly sữa Whey Protein + 3 lòng trắng trứng gà .

  • - Bữa phụ (9h): 1 chén sữa chua trái cây + hạt chia .

  • - Bữa trưa (11h): Cơm gạo lứt (hay khoai tây, khoai lang, các loại ngũ cốc nguyên hạt) + thịt bò (gà, heo) không da, không mỡ + rau luộc hay canh bất kỳ .

  • - Bữa phụ (15h - trước khi đi tập): 1 ly Whey Protein + 1 trái chuối chín hay 1 củ khoai lang .

  • - Bữa tối (19h): Lòng trắng trứng + rau xanh + đậu hũ + nước ấm pha hạt chia

Ăn uống khoa học kết hợp với luyện tập đều đặn

Thực hiện một chế độ tập luyện nghiêm túc, kết hợp chế độ ăn uống ngủ nghỉ hợp lý thì bạn sẽ nhanh chóng hoàn thành mục tiêu tăng cân của mình.

 

>> Mời bạn xem ngay “các bài tập thể dục tại nhà giúp tăng cân” nếu chưa có điều kiện đến phòng tập gym hàng ngày.

 

Comments

Greg Christman

Excellent course!

Rimply dummy text of the printinwhen an unknown printer took eype and scramb relofeletogimply dummy and typesetting industry.