5 cách tập thể dục tại nhà làm giảm mỡ bụng để có một "vòng eo 56"

research
  • 20/6
  • 2017

5 cách tập thể dục tại nhà làm giảm mỡ bụng để có một "vòng eo 56"

Không phải đến phòng tập, hôm nay, HLV Holi Nguyen (TP.Hồ Chí Minh) sẽ gửi đến chúng ta 5 bài tập bụng dưới, có thể thực hiện ngay tại giường mỗi ngày. Mỗi sáng mùa đông, thay vì nằm nướng thêm 5 phút thì hãy hẹn đồng hồ sớm hơn chút xíu và bật dậy là bạn có thể chiến thắng ổ mỡ thừa bụng dưới rồi. Trong quá trình tập, bạn đừng quên thực hiện 5 bài tập liên tục, nghỉ giữa mỗi bài 30 giây và chúng ta sẽ lặp lại  3 vòng như vậy để nhanh đạt hiệu quả nhé!
 

Bài 1: Bài tập giảm mỡ bụng dưới
 

- Nằm thẳng trên thảm, lưng áp sát thảm, 2 chân sát nhau đưa lên một góc 90 độ so với thân người, tay để sau đầu, siết chặt cơ bụng nâng vai lên khỏi thảm. 
 
- Từ từ thở ra và đưa chân xuống thấp nhất có thể, trong khi đó siết chặt bụng và vẫn giữ lưng áp sát với thảm.
 
- Hít vào đưa chân trở lại vị trí ban đầu.
 
- Thực hiện 15 lần/ hiệp.

giảm mỡ bụng dưới

Bài 2: Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà nhanh nhất
 

- Nằm áp sát lưng trên thảm, 1 chân duỗi thẳng, 1 chân co lại  một góc 90 độ, tay để sau đầu. 
 
- Siết chặt bụng thở ra và nhấc vai lên khỏi thảm sao cho cơ bụng được gập lại. 
 
- Hít vào và trở lại vị trí ban đầu.
 

- Mỗi bên 10 lần và đổi chân.

HOT ! HOT ! HOT !

Hiện nay California Fitness đang có chương trình HOT nhất trong năm cho các khách hàng có thể có cơ hội nhận được phiếu giảm giá lên đến 90% Available chần chờ gì mà không đăng ký nhanh!

 

Để nhận được Voucher California Fitness đăng ký MIỄN PHÍ 14 ngày, bạn cần phải đăng ký  TẠI ĐÂY  (hết hạn 15/04/2018). Sau đó, khi có nhân viên California Fitness gọi điện, bạn hãy hỏi voucher California Fitness để thử 14 ngày tại California Fitness.

Các chương trình khuyến mại kéo dài 1 tháng với giá 400.000đ là một trong những ưu đãi ưu đãi nhất cho California Fitness. Đây là cách mà California làm Marketing để lấy thông tin của khách hàng tiềm năng. Khi bạn  đăng ký  chương trình này, bạn sẽ được giới thiệu rất nhiều các gói khác nhau của California Fitness. Bạn cũng sẽ cung cấp thông tin để California Fitness hoàn thành xác thực và cung cấp gói cho bạn

 

 

Nhận Chứng Từ California Ftness tập MIỄN PHÍ

 

 

giảm mỡ bụng dưới

Bài 3: Bài tạp giảm mỡ bụng hiệu quả nhất
 

- Nằm áp sát lưng trên thảm, 2 chân đưa thẳng lên cao vuông góc thân người, tay để xuôi theo thân người, nhấc vai lên khỏi thảm. 
 
- Từ từ thở ra, hạ chân xuống thấp trong lúc đó siết chặt bụng để giữ lưng vẫn áp sát trên thảm. 
 
- Đến vị trí thấp nhất thì hít vào có thể mở chân ra và đưa về vị trí ban đầu.
 
- Thực hiện 15 lần/ hiệp.

giảm mỡ bụng dưới

Bài 4: Bài tập giảm mỡ bụng cho nữ
 

- Nằm áp sát lưng trên thảm, một chân duỗi một chân đưa lên cao vuông góc thân người, 2 tay song song thân người.
 
- Nhấc vai lên khỏi thảm và giữ trong tư thế này 10 giây.
 
- Hít thở đều trong quá trình giữ sau đó đổi bên. 

giảm mỡ bụng dưới
Bài 5 
 
- Nằm áp sát lưng trên thảm, 2 tay xuôi  theo thân người, 2 chân đưa lên cao một góc 45 độ so với sàn, siết chặt bụng và nhấc vai lên khỏi thảm.
 
- 2 chân liên tục đưa lên đưa xuống hít thở đều trong suốt quá trình tập. 
 
- Thực hiện động tác này trong 30 giây.

giảm mỡ bụng dưới

>>> Xem ngay Phần mềm tập Gym hot nhất 2017 - người bạn đồng hành của mỗi gymer

Comments

Greg Christman

Excellent course!

Rimply dummy text of the printinwhen an unknown printer took eype and scramb relofeletogimply dummy and typesetting industry.