5 trong các bài tập gym cho nữ mới bắt đầu cần phải biết khi đi tập GYM

research
  • 16/7
  • 2017

5 trong các bài tập gym cho nữ mới bắt đầu cần phải biết khi đi tập GYM

Gym là môn thể thao dành cho cả nam và nữ. Song giữa nam và nữ thì yêu cầu về vẻ đẹp sẽ khác nhau nên sẽ có các bài tập phù hợp cho từng đối tương. Zalogym sẽ giới thiệu với các bạn các bài tập gym cho nữ mới bắt đầu.

Bài tập 1: Squats - Ngồi xổm nâng tạ

Squats là vua của các bài tập phần dưới cơ thể gồm các nhóm cơ thân dưới, mông và lưng dưới. Các bạn cần đảm bảo thực hiện đúng kỹ thuật. 
 
Bài tập Squats
 
Động tác:
- Hãy đứng thẳng lưng, nắm tạ đôi, lòng bàn tay hướng về phía chân.
- Dạng hai chân ngang vai, mũi chân hơi chĩa ra hướng về phía trước. Luôn ngẩng đầu, việc nhìn xuống có thể khiến bạn mất cân bằng, đồng thời nó cũng sẽ giúp bạn giữ lưng thẳng. 
 
Tư thế khi tập Squats
 
Sau đó hãy bắt đầu từ từ hạ thân mình xuống bằng cách co đầu gối trong khi vẫn giữ thân thẳng lưng và ngầng đầu. Tiếp tục hạ xuống cho tới khi đùi bạn song song với mắt đất. 
Lưu ý rằng, khi bạn tập đúng, phần trước đầu gối và mũi chân nên tạo thành một đường vuông góc với sàn. 
Nếu đầu gối bạn vượt quá đường thẳng này, bạn sẽ tạo ra áp lực quá mức lên đầu gối, động tác này là sai kỹ thuật.
- Hãy bắt đầu nâng thanh tạ lên, trong khi thở ra, bằng cách đẩy gót chân lên sàn và thẳng chân lên trở lại vị trí bắt đầu.
Và lặp lại cho đến khi đạt được số hiệp cần thiết

HOT ! HOT ! HOT !

Hiện nay California Fitness đang có chương trình HOT nhất trong năm cho các khách hàng có thể có cơ hội nhận được phiếu giảm giá lên đến 90% Available chần chờ gì mà không đăng ký nhanh!

 

Để nhận được Voucher California Fitness đăng ký MIỄN PHÍ 14 ngày, bạn cần phải đăng ký  TẠI ĐÂY  (hết hạn 15/04/2018). Sau đó, khi có nhân viên California Fitness gọi điện, bạn hãy hỏi voucher California Fitness để thử 14 ngày tại California Fitness.

Các chương trình khuyến mại kéo dài 1 tháng với giá 400.000đ là một trong những ưu đãi ưu đãi nhất cho California Fitness. Đây là cách mà California làm Marketing để lấy thông tin của khách hàng tiềm năng. Khi bạn  đăng ký  chương trình này, bạn sẽ được giới thiệu rất nhiều các gói khác nhau của California Fitness. Bạn cũng sẽ cung cấp thông tin để California Fitness hoàn thành xác thực và cung cấp gói cho bạn

 

 

Nhận Chứng Từ California Ftness tập MIỄN PHÍ

 

Bài tập 2: Bài tập cho vai -  Ngồi nâng tạ qua đầu.

Bài tập ngồi nâng tạ qua đầu

Các cơ tác động: 
Bài tập sẽ tác động đến các cơ theo thứ tự:  Cơ vai, cơ bắp tay, cơ cầu vai và cơ cánh tay. 
Dụng cụ tập gồm Tạ đòn và ghế dựa.
Động tác:
Ngồi trên ghế nắm tạ bằng hai tay và dang rộng hơn vai. Nhấc tạ lên khỏi giá và kiểm soát trọng lượng tạ, sau đó hạ tạ xuống phía dưới cằm rồi đẩy tạ thẳng lên đầu bằng động tác nhanh. 
Tư thế khi làm động tác :
Giữ thẳng lưng, hóp chặt bụng và thắt lưng. Đừng ngả lưng quá nhiều nếu không bạn sẽ đưa lực tác động lên trên ngực và dễ bị chấn thương. Khi nhấc tạ đến điểm cao nhất, bạn đừng chốt tạ lại. Làm như vậy bạn sẽ giữ được cơ vai trước căng và không tạo lực tác động xuống cơ bắp tay. 
Và lặp lại động tác đó hết số lần cần tập. 

Bài tập 3: Bài tập cho ngực và vai

Dụng cụ tập gồm Tạ tay và thảm tập
Thao tác:
- Nằm ngửa trên thảm tập và cầm một quả tạ ở mỗi tay. ( tạ mỗi bên từ 2-3 kg, độ năng nhẹ tùy vào thể lực của mỗi người, sau đó tăng dần)
-Giữ tạ trên ngực của bạn với khuỷu tay hơi cong.
 
Động tác tập ngực và vai
 
-Sau đó, từ từ hạ thấp tạ sau đầu của bạn, tạo thành một vòng cung.
-Trở lại vị trí ban đầu và thực hiện như vậy 15 lần

Bài tập 4: Bài tập cho đùi

Để thực hiện bài tập này, hãy làm theo các thao tác sau:
- Đứng thẳng lưng đồng thời hai bàn tay cầm tạ đơn, đặt chân phải ở phía trước của bạn.
- Từ từ uốn cong đầu gối về phía trước dồn về một góc 90 độ trong khi vẫn giữ lưng thẳng.
 
Động tác tập cho đùi
 
- Giữ vị trí này một vài giây cho đến khi bạn cảm thấy căng ở cơ háng và trở về vị trí ban đầu
Hãy lặp lại với chân bên kia.  

Bài tập 5: Bài tập cho bụng – tập hít đất.

Tư thế: 
-Cơ thể bạn cần được thẳng và song song với mặt đất. 
Bài tập hít đất
-Sau đó uốn cong khuỷu tay, hạ thấp cơ thể của bạn và sẽ quay trở lại vị trí đầu tiên. 
Lưu ý luôn giữ thẳng lưng và đầu gối
Lặp lại đông tác như vậy 10 lần. 
Tư thế hít đất chuẩn
 
Trên đây là một số các bài tập cơ bản nhất cho các bạn nữ mới tập gym, bên cạnh đó còn rất nhiều các động tác khác, các bạn có thể tập ở nhà nếu trang bị đủ các dụng cụ hoặc đến các phòng tập.
>> Xem ngay danh sách các phòng tập gym ở hà nội giá rẻ chỉ từ 150k/người/ tháng

 

Comments

Greg Christman

Excellent course!

Rimply dummy text of the printinwhen an unknown printer took eype and scramb relofeletogimply dummy and typesetting industry.