4 bài tập gym tại nhà cho nữ tăng vòng 1 đang gây sốt hiện nay

research
  • 16/7
  • 2017

4 bài tập gym tại nhà cho nữ tăng vòng 1 đang gây sốt hiện nay

Vẻ đẹp đến từ tất cả trên cơ thể phụ nữ, nhưng đối với phái nữ đặc biệt là phái nam vẻ đẹp của sự gợi cảm lại đến từ kích thước vòng 1 và đó cũng là xu hướng về cái đẹp trong xã hội hiện đại. Bạn đang lo lắng về kích thước vòng 1 của mình còn khiêm tốn và chắc bạn không biết là không khó vòng 1 của mình được cải thiện. Có nhiều cách để tăng kích thước vòng 1 của bạn mà không phải trải qua phẫu thuật – và trên thực tế. Hãy tìm hiểu các bài tập gym tại nhà cho nữ tăng vòng 1.

Các bộ phận khác được cấu tạo bởi cơ nên khi bạn tập luyện và kết hợp ăn uống sẽ lên rất nhanh. Nhưng ngực thì được cấu tạo bởi các mô mỡ, bởi vậy không phải cứ tập luyện thường xuyên là bạn có thể cải thiện kích thước vòng 1 nhanh chóng như ý.

Tuy nhiên chị em cũng đừng lo lắng. Bởi việc tập luyện làm tăng cơ ở quanh vòng 1 cũng sẽ giúp vòng 1 phát triển và giúp vòng 1 nở nang tự nhiên. Ngoài ra, bạn nên kết hợp việc ăn uống nhiều đạm, các món ăn có lợp cho ngực như đậu nành, đỗ đen, móng giò, đu đủ xanh hầm,…

sở hữu vòng 1 đầy quyến rũ

sở hữu vòng 1 đầy quyến rũ

Dưới đây là bài tập tăng kích thước vòng 1 những chị em ngực khiêm tốn hoặc chảy sệ sau sinh hãy thực hiện ngay để có vòng 1 săn chắc và nở nang trông thấy:

1. Động tác ép ngực - bài tập cho vòng 1 săn chắc

Động tác ép ngực tạo độ nâng của ngực

Động tác ép ngực tạo độ nâng của ngực

Hai chân mở rộng bằng vai, co dần hai chân, hai tay co lên ngang bằng nhau, hai bàn tay nắm hờ.

Từ từ cho hai tay chạm vào nhau, sao cho lòng bàn tay chụm vào nhau, để vào vị trí giữa của khuôn mặt. Giữ hơi thở đều đặn. Duy trì động tác trong 5 giây. Bài tập này thực hiện từ 8 – 12 lần.

Hiện  California Fitness đang có chương trình HOT nhất trong năm cho các khách hàng có thể có cơ hội nhận được phiếu giảm giá lên đến 90% Available chần chờ gì mà không đăng ký nhanh!

 

Để nhận được Voucher California Fitness đăng ký MIỄN PHÍ 14 ngày, bạn cần phải đăng ký  TẠI ĐÂY  (hết hạn 15/04/2018). Sau đó, khi có nhân viên California Fitness gọi điện, bạn hãy hỏi voucher California Fitness để thử 14 ngày tại California Fitness.

Các chương trình khuyến mại kéo dài 1 tháng với giá 400.000đ là một trong những ưu đãi ưu đãi nhất cho California Fitness. Đây là cách mà California làm Marketing để lấy thông tin của khách hàng tiềm năng. Khi bạn  đăng ký  chương trình này, bạn sẽ được giới thiệu rất nhiều các gói khác nhau của California Fitness. Bạn cũng sẽ cung cấp thông tin để California Fitness hoàn thành xác thực và cung cấp gói cho bạn

 

 

Nhận Chứng Từ California Ftness tập MIỄN PHÍ

 

2. Bài tập vòng 1 nở nang

 Tư thế chống đẩy với mặt sàn

 

Tư thế chống đẩy với mặt sàn

 

Chống đẩy hay còn gọi là hít đất đây chắc hẳn là bài tập ngực cải thiện vòng một quen thuộc đối với các bạn nam nhưng cũng là bài tập ngực hiệu quả dành cho nữ. Khi tập bạn phải lưu ý tập đúng cách mới có thể đạt hiệu quả cao.

Động tác chống đẩy với mặt sàn giúp cho cơ ngực được săn chắc. Động tác thực hiện chống đẩy 15-20 lần sẽ mang lại hiệu quả cao và cải thiện vòng 1 cho các bạn nữ một cách nhanh chóng.

Tư thế chống đẩy với tường

Tư thế chống đẩy với tường

Đứng cách tường vừa đủ một bước chân. Hai chân thẳng. Chống tay phải vào tường, tay trái để trước ngực. Tiến hành đẩy toàn thân vào sát tường với lực chống của cánh tay sao cho cơ ngực hoạt động thật nhiều. Thực hiện động tác 10 lần thì đổi tay trái và làm tương tự.

Tiếp theo, chống cả hai tay vào tường. Thực hiện tương tự như trên 20 lần.

Dần dần, hai chân mở rộng bằng vai và đứng cách xa tường hơn.

3. Thể dục tay với tạ

Động tác tay nâng tạ giúp căng cơ ngực

Động tác tay nâng tạ giúp căng cơ ngực

Ngồi trên ghế dài, chân chụm lại, lưng thẳng. Tay phải giơ lên cao, bàn tay ngửa, tay trái giơ để phía dưới sao cho tay trái và tay phải trở thành một đường nghiêng thẳng. Vẫn ngồi trên ghế, giữ yên tư thế trong 30 giây rồi đổi tay cho nhau. Lặp lại động tác trên ngày một nhanh hơn. Tập động tác từ 20- 40 lần. Bạn phải chú ý là lưng luôn thẳng và không cử động bằng vai.

4. Bài tập tăng vòng 1 và 3

Yoga không chỉ là giải pháp cải thiện sức khỏe mà còn trở thành bí quyết hữu ích giúp bạn gái tái tạo vóc dáng thon gọn với những đường cong hấp dẫn. Bài tập yoga vô cùng đơn giản và hiệu quả này được thiết kế riêng cho những bạn gái muốn sở hữu vòng 1 săn chắc, nở nang.

Tư thế yoga giúp ngực căng tròn

Tư thế yoga giúp ngực căng tròn

Nằm sấp trên thảm tập yoga, từ từ nâng người lên bằng hai tay, hít sâu để không khí vào đầy lồng ngực, giữ hơi thở ở đây trong vài nhịp thở, từ từ hạ người xuống và thở ra. Khi lặp lại động tác nhiều lần, lưu ý giữ đầu và chân thật thẳng và hít và phình bụng ra đồng thời thở ra hóp chặt vụng lại. Chăm chỉ luyện tập mỗi sáng, bạn sẽ thấy vòng 1 trở nên săn chắc, hấp dẫn hơn số đo vòng, eo cũng được cải thiện đáng kể.

Tư thế yoga ngửa mặt tạo độ căng cho cơ ngực

Tư thế yoga ngửa mặt tạo độ căng cho cơ ngực

Tư thế yoga nằm ngửa, vươn căng ngực giúp cho ngực được săn chắc, khi thực hiện động tác này bạn nên lưu ý cơ thể luôn phải thả lỏng, vươn dài người ra phía trước càng căng càng tốt.

Nếu bạn vẫn cảm thấy các bài tập này vẫn chưa hiệu quả với bạn, hãy tìm ngay cho mình một phòng tập để có thêm động lực và sự hướng dẫn tận tình của các huấn luyện viên hay những anh chàng ga lăng nhé!

>>Xem ngay phòng tập gym cầu giấy được hướng dẫn bởi những huấn luyện viên đẹp trai ngời ngợi cơ bụng 6 múi.

Comments

Greg Christman

Excellent course!

Rimply dummy text of the printinwhen an unknown printer took eype and scramb relofeletogimply dummy and typesetting industry.